Yoga Cho Me Sau Sinh Bi Mat So Huu Lan Da Cang Min Tre Trung
Yoga Cho Me Sau Sinh Bi Mat So Huu Lan Da Cang Min Tre Trung
Blog Article
Các Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh
Sau khi sinh, nhiều phụ nữ gặp phải vấn đề mỡ bụng tích tụ, khiến cơ thể trở nên, thiếu thon gọn. Yoga là một phương pháp hiệu quả giúp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả.
Dưới đây là chia sẻ chi tiết về các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh:
- Tư thế Plank:
Nằm sấp trên sàn, chống hai tay và hai mũi chân xuống sàn.
Giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ bụng.
Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó nghỉ ngơi.
- Tư thế Con Thuyền:
Ngồi trên sàn, gập hai chân lại, đặt lòng bàn chân áp sát vào nhau.
Nâng hai đầu gối lên khỏi sàn, duỗi thẳng hai cánh tay song song với mặt sàn.
Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó nghỉ ngơi.
- Tư thế Cái Cung:
Nằm sấp trên sàn, gập hai đầu gối, đưa hai tay ra sau nắm lấy hai mắt cá chân.
Hít vào và nâng đầu, ngực và hai chân lên khỏi sàn.
Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó nghỉ ngơi.
- Tư thế Lạc Đà:
Quỳ gối trên sàn, hai đầu gối rộng bằng hông.
Ngả người ra sau, chống hai tay xuống sàn, hai lòng bàn tay áp sát xuống sàn.
Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó nghỉ ngơi.
- Tư thế Chiến Binh:
Đứng hai chân rộng bằng hông, bước một bước dài về phía trước.
Hạ thấp người xuống cho đến khi đầu gối trước tạo thành một góc vuông.
Nâng hai tay lên cao, hai lòng bàn tay úp vào nhau.
Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi bên.
Xem thêm: Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh
Những điều cần lưu ý khi tập yoga sau sinh
Nên tập yoga sau khi sinh ít nhất 6 tuần.
Nên tập yoga nhẹ nhàng, từ từ tăng dần cường độ theo thời gian.
Nên tập yoga dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga có kinh nghiệm.
Nên kết hợp tập yoga với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ngoài những bài tập yoga trên, bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh khác như:
Tư thế Rắn Hổ Mang
Tư thế Con Bướm
Tư thế Núi
Tư thế Cúi Gập Người
Tư thế Xoắn Ngồi Report this page